端午,8道宜人的菜谱来了!请君珍藏。
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端午来临,天气变热,饮食需注意。夏季暑性温热,人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津,故宜吃偏酸甜食物、凉拌菜、豆制品、芝麻酱、新鲜蔬菜、水果等,忌吃油腻、煎炸、辛辣的食物。总结以下四点:
1
具有祛暑益气、生津止渴、养阴清热作用的食;
2
具有芳香开胃、健脾化湿作用的食物;
3
具有清暑解热、护胃益脾作用的食物;
4
具有降血脂、降血压、护血管作用的食物。
素食菜谱推荐
1、开胃包菜
主 料:包菜
辅料:胡萝卜丝、香菜、姜丝、红椒丝
调味料:香油、白醋、白糖、盐、辣椒粉、芥末、花椒粉
做法:
1、先将包菜泡在盐水15分钟;
2、再将整个包菜切十字刀分成四大块,用80度开水泡3分钟后捞起滤干水,切三角形用一个大碗装好备用;
3、在碗里加入胡萝卜丝和所有调味料,搅拌均匀用手压紧,再在上面洒点香菜用保鲜膜封好放置1个小时;
4、最后淋上香油装盘即可。
主 料:梅干菜、黄豆
辅料:青椒、红椒、香芹、姜丝
调味料:油、盐、酱油
做法:
1、黄豆、梅菜干提前洗净泡好,梅菜干切小段,青红椒切圈,香芹切小段;
2、先用高压锅把黄豆煲熟,煲时放点盐以便入味;
3、起锅放油爆香青红椒、姜丝,放少许盐捞起放一边,再用锅里剩下的油炒香梅菜干,加盐、酱油调好味倒入黄豆,利用焖黄豆的水小焖一会;
4、加入爆香的青红椒,洒上香芹翻炒几下收汁出锅即可。
主 料:嫩豆腐、青碗豆、玉米粒
辅料:松仁粒、枸杞
调味料:油、盐、胡椒粉、素蚝油、蘑菇精、香油、姜末
做法:
1、嫩豆腐切四方小丁,青豌豆、玉米粒提前飞水(飞水时加点盐,油,八成熟)备用;
2、起锅下油爆香姜末,放入所有食材加水煮开;
3、接着放入所有调味料用锅铲轻轻搅动,最后勾芡,出锅前放少许香油。
主 料:番茄、菠萝、芒果
辅料:木耳、马蹄、香芹
调味料:油、盐、胡椒粉、素蚝油、蘑菇精、香油、姜末
做法:
1、芒果、菠萝、削皮切小块;
2、番茄、马蹄切片,木耳泡发洗净撕小块;
3、锅里放油放入木耳、马蹄翻炒几下加入盐、白糖(一大勺);
4、再依次加入香芹、菠萝、番茄、芒果,最后加醋勾茨出锅。
用料:黄瓜 4根、盐 适量、糖 适量、米醋 适量、香油 少许
做法:
1、黄瓜切片。
2、将切好片的黄瓜拌上盐,腌制片刻(约10分钟)。
3、待黄瓜片腌制出水后戴上手套用力捏,把黄瓜片剩余的水分清掉。
4、最后加入糖、米醋、香油拌匀即可。
小贴士:
1、黄瓜片越薄越好,这样腌制后的黄瓜片容易将水清掉
2、糖和醋的比例根据个人口味,拌的时候可以尝一下。
3、醋建议用米醋,味道最好了!~
原料:丝瓜200克;水发香菇15克;精盐15克;植物油30克;清水500克。
做法:
1、先将丝瓜去皮、洗兆,切成滚刀片。
2、香菇择洗干净,切成小块。
3、将炒锅放火上,加入植物油,热后倒入丝瓜煸炒片刻下盐
4、然后将香菇和清水倒入锅中同煮一下,加入香油即可。
材料:绿豆50g、海带30g、粳米50g
做法:
1、将绿豆先煮一下,然后加入粳米煮熟
2、之后加入海带丝即可。
材料:豌豆100g、红薯50g、芹菜、胡萝卜各30g
做法:
1、先将芹菜、胡萝卜放入锅内
2、加入适量的水制成浓汤
3、然后加入豌豆和红薯
4、再煮20分钟,直到食材都软烂即可。
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